【女性向け】ソイプロテインのおすすめランキング3選【選び方とメリットは？】

今回はこの悩みに答えていきます。
ソイプロテインの中でも女性におすすめのソイプロテインを調査し、ランキング形式で3つの商品をご紹介します。
ソイプロテインの効果的な摂り方と、体を引き締めるために簡単に始められるトレーニングも一緒にまとめました。ソイプロテインを取り入れたダイエットが成功すること間違いありません。

ソイプロテインのメリット

ソイプロテインには、大豆由来であることから大きく4つのメリットがあります。

ソイプロテインの特徴の1つとして、吸収速度が遅いことから満腹感が得られるため「ダイエット効果」があります。そして、大豆を原料としているため、大豆による「健康・美容に効果がある」というメリットと植物性たんぱく質による「脂質の低さ」があります。
また、ソイプロテインにはグルタミンとアルギニンという成分が含まれているのですが、この成分が「ダイエットを効率的にサポート」してくれます。

この3つの特徴からソイプロテインは、減量を目的としたダイエットをする、綺麗も大切にしたい女性が選ぶべきプロテインであること間違いありません。

低脂質

ソイプロテインは、プロテインの中で唯一植物性のたんぱく質を摂取できるプロテインです。

植物性たんぱく質の大きな特徴として、脂質が低いということがあります。
ダイエットのためにソイプロテインを摂るのに、脂質も摂ってしまっては意味がないですよね。

そのため、減量を目的としたダイエットをする女性はソイプロテインを選ぶと安心です。

満腹感が得られて摂取カロリー減

ソイプロテインの大きな特徴として、吸収速度が遅いという点があります。

ホエイプロテインと比べると、その吸収速度は2.5倍~6倍にも遅いことがわかります。

ソイプロテインは吸収速度が遅いことから、長時間にわたって満腹感を得ることができます。そのため、ソイプロテインを飲むことで食欲の抑制になり、余計なカロリーの摂取も防ぐことが可能です。

ソイプロテインの吸収速度をダイエットに効果的に活かすためのポイントとしては、食事の置き換えに飲むことです。
特に朝起きたときには、体のたんぱく質が不足しています。昼食や夕食に置き換えるのも良いですが、朝食をソイプロテインに置き換えると安心です。体で不足したたんぱく質と栄養を補いながら、長時間の満腹感により1日の摂取カロリーも抑えられます。

そのため、食事制限をしながらダイエットをする方はソイプロテインを選ぶと安心です。

大豆による健康・美容効果

ソイプロテインは大豆由来のプロテインのため、大豆による美容効果が期待できます。
大豆のダイエット効果と美容に効果のある成分を中心にご紹介します。

大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをもっています。
そのため、ホルモンバランスの乱れによって起きてしまう肌荒れなどを防ぐことができます。肌のツヤ、ハリを保つだけでなく抗酸化作用もあることで、老化の進行を抑えるため、ソイプロテインは女性に嬉しいプロテインです。

豊富なグルタミン・アルギニンで効率的なトレーニングに

ソイプロテインには、大豆由来であることからグルタミンとアルギニンという成分が豊富に含まれています。
グルタミンとアルギニンはアミノ酸の1種で、筋肉量を増やしてダイエットをするのに効果的です。

グルタミンは非必須アミノ酸といい、体内でも生成することができます。
しかし、運動をしたときはもちろん、疲れたときや体にストレスがかかったときにもグルタミンは消費されます。
体にグルタミンが足りなくなると、体は筋肉を分解してグルタミンを補給しようとしてしまいます。
そのため、ソイプロテインからたんぱく質と同時にグルタミンを摂取するようにすると安心です。

アルギニンを摂取することで血液の循環が良くなると、筋肉への栄養が運ばれやすくなり、筋肉の合成に繋がります。

また、持久力を上げる効果と疲労回復の効果があることで、トレーニングの効率を上げることができます。
体が疲れていると、習慣的なトレーニングも難しくなってしまうので、ソイプロテインでアルギニンも一緒に摂取すると効率的です。

ソイプロテインの選び方

ホエイプロテインを選ぶ上で大切なポイントをご紹介していきます。
たんぱく質量・糖脂質の量・ソイプロテインの製法の3つのポイントにまとめました。
この3つのポイントをおさえることで、毎日続けられるソイプロテインが見つかります。

たんぱく質含有量をチェック

ソイプロテインを選ぶときにおさえたいポイントの1つは、たんぱく質の含有量です。
ソイプロテインを摂る中で、1番の目的であるたんぱく質の摂取を効率的にできるものを選びましょう。

ホエイプロテインのたんぱく質の量は商品によって大きく変わり、1食あたり約5g~20gと差が大きく開くこともあります。
自分の食生活を考えて、たんぱく質量とそれに見合うコスパの商品を選びましょう。

糖質・脂質の量をチェック

ソイプロテインを選ぶときにおさえたいポイントの1つは、糖質と脂質の量です。
ソイプロテインを選ぶ方は、減量を目的としたダイエットをする方が多いと思います。そのためにたんぱく質を取ろうとしても、それに伴って糖質と脂質も多く摂ってしまっては逆効果です。

たんぱく質が多ければ糖質と脂質も多くなるわけではなく、たんぱく質の含有量が多くても、糖質と脂質をできるだけ抑えてくれている商品もあります。口コミや人気なども大事ですが、ソイプロテインを選ぶときは必ず成分表示を見て比べるようにすると安心です。

3つの製法から合うものを選ぶ

ソイプロテインには、大きく分けて3つの製法があります。
それぞれの製法と特徴についてご紹介していきます。

SPC製法は、炭水化物と大豆イソフラボンを残して抽出する方法です。
大豆イソフラボンによる健康と美容への効果を少しでも多く期待したい方は、SPC製法を選びましょう。

SPI製法は、たんぱく質を多く残すことができる製法です。
大豆イソフラボンは少なくなってしまいますが、炭水化物も同時に取り除くため、糖質を抑えられます。
糖質制限や、たんぱく質量を重視する方は、SPI製法を選ぶと安心です。

大豆ペプチドは、たんぱく質を1段階分解した形にする製法です。
ソイプロテインがつくられた時点で分解が進んでいるため、吸収速度が速くなります。トレーニング後のたんぱく質補給にも向いています。そのため、ソイプロテインの栄養や大豆イソフラボンの効果を得ながらも、トレーニングをする方は大豆ぺプチドを選べば間違いありません。

女性におすすめのソイプロテイン3選

ジェシカズ・フォーミュラ

低脂質で食事制限中にも飲める美容効果ありの女性向けプロテイン
1食分の価格	154円（定期購入 1袋 初回）
味	アサイー＆ミックスベリー
カロリー	36.9kcal
たんぱく質量	6.7g
糖質	4.0g
脂質	0.1g
栄養素	ビタミンB群/アサイー

詳細 ページ公式ページ

2位：cafe de protein(カフェ デ プロテイン)

高たんぱく質で万能な女性向けプロテイン
1食分の価格	約259円
味	ロイヤルミルクティー/リッチショコラ
カロリー	112.8kcal
たんぱく質量	20g
糖質	5.25g
脂質	1.32g
栄養素	BCAA/EAA/ビタミン7種/乳酸菌/米麹

詳細 ページ公式ページ

My protein(マイプロテイン) ソイプロテインアイソレート

本格的なダイエットに合う実力派のソイプロテイン
1食分の価格	約60円
味	ノンフレーバー/バニラ/抹茶/チョコレートスムーズ/ストロベリークリーム
カロリー	116kcal
たんぱく質量	27g
糖質	1.5g
脂質	0.2g

詳細 ページ公式ページ

女性におすすめのホエイプロテインまとめ

ソイプロテインは、減量が大豆由来であることが大きく、4つのメリットがありました。
低脂質であることや、吸収速度が遅いことから、ダイエットに向いているプロテインです。
美容効果も他のプロテインに比べて高いため、ソイプロテインは女性のダイエットに向いていること間違いありません。

女性におすすめのソイプロテインには、大きな3つのメリットと効果がありました。
食事の置き換えやトレーニングに加えてソイプロテインを摂取することで、よりダイエット効果が期待できます。
毎日の習慣でダイエットをするために、自分に合ったソイプロテインを選んでみませんか？